Unha boa memoria e unha mente aguda non son talentos humanos innatos, senón habilidades que poden ser desenvolvidas e adestradas tanto por nenos como por adultos. Para iso, existen conxuntos de exercicios e métodos especiais destinados a mellorar a actividade cerebral e sincronizar o funcionamento dos hemisferios cerebrais.
Adestramento do cerebro humano e da memoria
Do mesmo xeito que o corpo, o cerebro necesita adestramento. Moitas tarefas que adoitaban crear novas conexións neuronais gradualmente vólvense rutineiras e reducen a capacidade do cerebro para concentrarse e concentrarse en cousas novas. A razón diso é unha violación da interacción interhemisférica e a falta do seu desenvolvemento equivalente.
O desexo dunha persoa de aprender cousas novas, que forma novas conexións neuronais, axuda a normalizar o funcionamento do cerebro. Pero a falta de "alimentación" para o cerebro ralentiza o proceso de aprendizaxe, debido ao deterioro da memoria, a falta de reacción rápida e a capacidade de pensar creativamente.
Unha forma eficaz de restaurar e mellorar as capacidades mentais e cognitivas é realizar exercicios especiais para adestrar o cerebro. O adestramento diario axuda a mellorar a actividade cerebral e, en consecuencia, as capacidades cognitivas dunha persoa, que inclúen o pensamento, a memoria, a fala, a percepción, a imaxinación e a atención.
Beneficio
Cales son os beneficios da ximnasia para o cerebro:
- aumenta a concentración e a velocidade de reacción;
- mellora a memoria;
- aumenta a resistencia emocional aos factores negativos;
- mellora a coordinación dos movementos;
- ten máis enerxía para realizar as tarefas cotiás;
- revélanse as habilidades ocultas do cerebro;
- a calidade do sono mellora.
A ximnasia cerebral adoita ser prescrita polos psicoterapeutas para tratar neuroses, depresión e esgotamento emocional. O exercicio axuda a cambiar dos pensamentos negativos, distraerse e restaurar a produtividade dunha persoa.
Peculiaridades
Necesitas adestrar o teu cerebro ao longo da túa vida, comezando na infancia e continuando ata a idade adulta. No seu principio, a ximnasia para mellorar a memoria e a actividade cerebral é o mesmo tanto para nenos como para adultos, pero ten unha serie de características.
En adultos
O esquecemento, unha mala orientación espacial e unha diminución xeral do rendemento pódense observar en todas as persoas maiores de 20 anos. Os motivos comúns inclúen malos hábitos, mal sono e horarios de traballo irregulares, que sobrecargan o cerebro cunha abundancia de información. Para normalizar a función cerebral e recuperar a agudeza do teu intelecto, cómpre reconsiderar o teu estilo de vida, ser físicamente activo, poder descansar e dedicar 5 minutos ao día a exercicios temáticos.
Ademais, os adultos non deben esquecerse dos métodos de desenvolvemento cerebral dos nenos: exercicios de motricidade fina, estudo de poesía, narración, etc.
En nenos
O grao de desenvolvemento das conexións interhemisféricas determina o rendemento académico do neno, a coordinación adecuada dos movementos, a comunicación cos compañeiros, a calidade da fala e a intelixencia emocional. O desenvolvemento de novos nodos neuronais debe comezar aos 2-3 anos de idade, cando o cerebro dun neno absorbe moita máis enerxía que o cerebro dun adulto.
A forma principal e popular de desenvolver o cerebro nos nenos é a través de xogos educativos que combinan actividades para mellorar a coordinación ollo-man, a concentración e a motricidade. Ademais, o desenvolvemento igualitario dos hemisferios cerebrais está influenciado favorablemente por:
- ximnasia dos dedos;
- exercicios de respiración;
- logorítmicos;
- escoitando música;
- bailando;
- ler e volver a contar o lido;
- creatividade: modelar, debuxar, tecer, etc. ;
- automasaxe;
- exercicios kinesiolóxicos;
- xogos didácticos: comparar obxectos, adiviñar un obxecto por descrición, etc.
Todo isto axuda a mellorar a interacción interhemisférica, o que inflúe na formación dunha autoestima saudable e no éxito do neno. E o desexo de aprender cousas novas pode converterse nun hábito útil para un neno que o axudará ao longo da súa vida.
Como desenvolver a memoria
A memoria está moi relacionada con outras capacidades cognitivas que tamén precisan desenvolvemento. Polo tanto, o seu desenvolvemento debe ser abordado de forma integral, realizando exercicios especiais e cambiando a súa vida diaria mediante outras formas interesantes, que consideraremos máis adiante.
Mellores exercicios
As clases deben realizarse nun ambiente tranquilo. A duración do adestramento é de 5 a 20 minutos. Tamén é importante complicar os exercicios aumentando o número de repeticións, engadindo xestos, movementos e sons adicionais.
Para o cerebro
O seguinte conxunto de exercicios de neuroximnasia foi desenvolvido polos psicólogos estadounidenses Paul e Gail Dennison sobre a base da kinesioloxía educativa.
Exercicio 1. "Botóns cerebrais"
O exercicio axuda a "poñer en marcha" o cerebro e sintonizarse co traballo.
- Levántate recto, costas rectas.
- Unha man masaxe as depresións entre a primeira e a segunda costela na zona esquerda e dereita debaixo das clavículas. A outra man colócase no embigo, o que permite enfocar o centro de gravidade.
Exercicio 2. "Ganchos"
- Toma calquera posición de partida cómoda: de pé, sentado ou deitado, cruzando os nocellos.
- Estende os brazos cara adiante, cruzando as palmas das mans unhas cara ás outras e xuntando os dedos.
- Xire os brazos cara a dentro ao nivel do peito para que os cóbados apunten cara abaixo.
- Volver á posición inicial. Repita 8-10 veces.
Exercicio 3. "Xonllo-cóbado"
- Posición inicial: de pé.
- Levante e flexione a perna esquerda no xeonllo.
- Co cóbado da man dereita, toca o xeonllo da perna esquerda. A continuación, repita o movemento coa perna dereita e o brazo esquerdo. Fai 8-10 repeticións.
Exercicio 4. "Elefante"
- Posición inicial: de pé, en posición relaxada. Xeonllos lixeiramente dobrados.
- Incline a cabeza cara ao ombreiro. Desde este ombreiro, estende o brazo cara adiante, como un tronco, e debuxa un oito horizontal, comezando dende o centro do campo visual, cara arriba e no sentido antihorario. Importante: os ollos seguen o movemento das puntas dos dedos.
Realiza o exercicio lentamente 3-5 veces coa man esquerda presionada contra a orella esquerda e o mesmo número de veces coa man dereita presionada contra a orella dereita.
Exercicio 5. "Debuxo en espello"
- Leve rotuladores ou un bolígrafo nas dúas mans.
- Debuxa de forma simétrica números, letras, etc. nun papel coas dúas mans ao mesmo tempo.
Exercicios adicionais para maximizar a implicación do cerebro no traballo:
- "Puño-palma". Estende os dous brazos diante de ti. Apreta os dedos da man esquerda nun puño, endereita a dereita. A continuación, cambia constantemente a posición dos teus dedos, acelerando gradualmente os teus movementos.
- "Gañador". Os dedos dunha man mostran o xesto "V", a outra "OK". Alterna as mans, aumentando gradualmente a velocidade.
- "Cornos e pernas". Unha man mostra os cornos, a outra as pernas (polgar, índice e medio). Alterna as mans, aumentando gradualmente a velocidade.
- Por unha banda, conecta secuencialmente o polgar con todos os demais dedos, comezando polo índice. Fai o mesmo coa outra man, pero comezando polo dedo meñique. Fai o exercicio coas dúas mans ao mesmo tempo.
- "Crebacabezas". Por unha banda, dobra todos os dedos, excepto os dedos índice e medio, pola outra, excepto o anular e o meñique. Conéctaos como crebacabezas. Cambia de mans, acelerando os movementos aos poucos.
Para a memoria
Exercicios sinxelos e eficaces para mellorar a memoria:
- Mapa de ruta.Debuxa un mapa da ruta que realizas ata o traballo. Tenta lembrar todo ata o máis mínimo detalle: nomes de rúas, estacións de metro, paradas de autobús, tendas que coñeceches polo camiño.
- Alfabeto.Busca rapidamente palabras para cada letra do alfabeto.
- Mago.Para este exercicio necesitarás unha baralla de cartas. Baralla e lembra a secuencia das primeiras 3-5 cartas da baralla. Baralla a baralla e atopa estas cartas.
- Unha copia ao carbón.Busca calquera imaxe en Internet ou colle un billete. Estuda a imaxe durante un minuto e debuxa de memoria o que ves nun papel. A continuación, comproba o debuxo co orixinal para identificar os detalles que faltan.
- Lembra un poema da escola ou aprende as túas cancións favoritas. Tamén é excelente para adestrar a memoria.
- Antes de durmir, lembra as persoas e obxectos que te rodeaban. Se asistiches a unha charla, intenta reconstruír todo o material na túa cabeza.
- Colle algún obxecto. Mírao en detalle durante un minuto. Despois, afasta o tema e intenta describilo escribindo unha revisión detallada.
Outros métodos
Ademais dos exercicios especiais, hai outras formas útiles de activar o cerebro e mellorar a memoria:
- Aprende constantemente cousas novas.A carga mínima no cerebro e a falta de información nova conducen ao deterioro da memoria e doutras capacidades cognitivas. Ademais, cambiar a túa atención a algo non relacionado co teu traballo axuda a desenvolver a resistencia ao estrés. As mellores opcións son aprender linguas estranxeiras, cursos en liña, manualidades, etc.
- Xoga a xogos mentais, resolver crucigramas, crebacabezas. Isto axudará a manter a túa mente clara e a ampliar os teus horizontes.
- Saia da túa zona de confort.Por exemplo, toma unha ruta diferente para traballar, fai unha afección que tiña medo, coñece e comunícate activamente con persoas na vida real.
- Participar simultaneamenteambos hemisferios do cerebro. Lavar os dentes, comer, abrir a porta, suxeitar o mango coa man non dominante.
- Ler, escribir a man.A lectura adestra a memoria, activa a imaxinación e o pensamento creativo. E a caligrafía é unha boa forma de desenvolver habilidades motrices.
Igual de importante é poder descansar. Evita a privación do sono e aprende a meditar. O cerebro necesita relaxación e descanso.
Produtos para a memoria e o desenvolvemento do cerebro
Para manter o teu cerebro activo, é importante vixiar a túa dieta. Unha dieta diaria saudable debe incluír proteínas, graxas saudables e carbohidratos complexos. Tamén pode incluír os seguintes produtos no seu menú que admiten a actividade cerebral:
- Peixe gordo.Unha fonte de ácidos graxos poliinsaturados Omega-3, que afectan a saturación activa das células cerebrais con osíxeno e nutrientes.
- Chocolate amargo.O chocolate cun 70% de cacao ralentiza o deterioro mental relacionado coa idade e prevén o deterioro cognitivo.
- Ovos. As xemas de ovo conteñen colina, que é utilizada polo corpo para crear o neurotransmisor acetilcolina, que é responsable da memoria e do estado de ánimo.
- Pan integral e cereais.Os cereais melloran o metabolismo, enchen de enerxía e melloran a circulación sanguínea no cerebro, grazas ao seu contido en vitamina B6.
- Tomates.Unha fonte de melatonina, que evita o envellecemento das células cerebrais e mellora o estado dos vasos sanguíneos.
Ademais, para a actividade cerebral activa, é importante manter o equilibrio de fluídos bebendo suficiente auga todos os días.
Prevención
Para unha mente clara, boa memoria e función cerebral activa é importante:
- Desfacerse dos malos hábitos.O tabaquismo, o alcohol e o consumo de sustancias psicotrópicas prexudican a circulación sanguínea no cerebro, o que provoca a falta de osíxeno e a morte das neuronas.
- Camiña.Os paseos diarios saturan o cerebro de osíxeno e axudan a desenvolver a concentración e a memoria.
- Exercicio.A actividade física mellora a circulación sanguínea, axuda a mellorar a memoria, a coordinación dos movementos e mellora a saúde.
- Dálle ao cerebrocarga uniformee non te esquezas do descanso.
- Manter unha boa hixiene do sono.Durmir polo menos 7-8 horas. O sono é necesario para que o cerebro descanse, fortaleza os necesarios e destrúe as conexións neuronais innecesarias.
O máis importante é adestrar a diario. Só o exercicio regular dará o resultado desexado.